まいきろく: 9月 2013

男性だと1500kcal/日 x 0.15 = 225kcal  225kcal ÷ 4kcal/g=56g
女性だと1200kcal/日 x 0.15 = 180kcal  180kcal ÷ 4kcal/g=45g

男性だと1500kcal/日 x 0.6 = 900kcal  900kcal ÷ 4kcal/g=225g
女性だと1200kcal/日 x 0.6 = 720kcal  720kcal ÷ 4kcal/g=180g

食物繊維の量をgで引くと
男性だと205g、女性だと160g
でも食物繊維はgで2kcalあるとすれば

カロリー計算すると

20gx2=40kcal

男性だと1500kcal/日 x 0.6 = 900kcal 900-40=860

860kcal÷4kcal/g=215g
女性だと1200kcal/日 x 0.6 = 720kcal 720-40=680

680kcal÷4kcal/g=170g

脂肪は
男性だと1500kcal/日 x 0.2 = 75kcal 75kcal ÷ 8kcal/g=9g
女性だと1200kcal/日 x 0.2 = 60kcal 60kcal ÷ 8kcal/g=7g

痩せるために最低限必要な量を少し減らす

だって、余計なものついてるし。

男性はタンパク質を56g、炭水化物を200g
女性はタンパク質を45g、炭水化物を160gで男女ともに食物繊維を20g取り

脂肪は極力取らない。とっても植物油を5gほど。

でもこれは必要最低限の量を基準にしてるから、炭水化物は減らしても問題ない。

むしろ炭水化物と脂肪は余計なものが付いてるわけだし。

カロリーだけ絞って痩せてもコレステロールが高くなるから

栄養素も気をつけないと。

でも基本的にキャベツメインムシャムシャすれば。

痩せているはず

September 22, 2013‼

I traveled 11.8 miles, burned 1205.68733554 calories, and was active for 3h 38m.

今September 23, 2013 at 04:57PM 食べたもの

食べたものはおでん大根, ピーナッツ入り柿の種と讃岐うどん. カロリーは751.0kカロリー。たんぱく質は22.2g。炭水化物は118.3g。植物繊維は3.3g。

2013/09/22

体重計測その164

体重は 59.4 kg 体脂肪率は14.8 % 体脂肪は8.79 kg

Activity Report for September 22, 2013

I traveled 7.85 miles, burned 1056.93 calories, and was active for 3h 6m.

今September 22, 2013 at 04:25PM 食べたもの

食べたものは味噌ラーメン. カロリーは2243.8kカロリー。たんぱく質は88.4000015259g。炭水化物は251.9400177g。植物繊維は0g。

体重計測その163

体重は 59.9 kg 体脂肪率は15.1 % 体脂肪は9.04 kg

今September 21, 2013 at 07:55PM 食べたもの

食べたものはおから入りこんにゃくとフルーツヨーグルト（無脂肪）. カロリーは252.0kカロリー。たんぱく質は11.68g。炭水化物は49.95g。植物繊維は3.4g。

Activity Report for September 21, 2013

I traveled 14.33 miles, burned 1620.81 calories, and was active for 5h 39m.

2013/09/21

体重計測その162

体重は 59.9 kg 体脂肪率は15.0 % 体脂肪は8.99 kg

今September 21, 2013 at 02:13PM 食べたもの

食べたものはアイスコーヒー. カロリーは4.0kカロリー。たんぱく質は0.19g。炭水化物は0.67g。植物繊維は0g。

今September 21, 2013 at 09:19AM 食べたもの

食べたものはイングリッシュマフィン, クロワッサン, コーンサラダ, チキンカレー, チーズリゾット, ネバネバ海藻サラダ, ブルーベリー, プレーンワッフル, フルーツスムージー（フルーツまたはフルーツジュースのみ）, ポタージュと鶏のから揚げ. カロリーは1663.5kカロリー。たんぱく質は71.9790012169g。炭水化物は213.544000492g。植物繊維は13.670000118g。

Activity Report for September 20, 2013

I traveled 8.36 miles, burned 809.04 calories, and was active for 2h 47m.

2013/09/20

今September 20, 2013 at 07:50PM 食べたもの

食べたものは讃岐うどん. カロリーは263.0kカロリー。たんぱく質は7.9g。炭水化物は55.2g。植物繊維は0g。

今September 20, 2013 at 12:09PM 食べたもの

食べたものはブルガリアのむヨーグルトプレーン, 塩むすびと蕃爽麗茶. カロリーは262.0kカロリー。たんぱく質は5.8g。炭水化物は58.1g。植物繊維は0g。

今September 20, 2013 at 08:08AM 食べたもの

食べたものはソフールLT, 蕃爽麗茶と鶏唐揚げのパスタサラダ. カロリーは410.0kカロリー。たんぱく質は19.7g。炭水化物は52.3g。植物繊維は0g。

2013/09/19

Activity Report for September 19, 2013

I traveled 10.95 miles, burned 983.14 calories, and was active for 3h 30m.

今September 19, 2013 at 11:43PM 食べたもの

食べたものは納豆汁. カロリーは43.0kカロリー。たんぱく質は3.2g。炭水化物は4.1g。植物繊維は0g。

体重計測その161

体重は 59.9 kg 体脂肪率は15.0 % 体脂肪は8.99 kg

今September 19, 2013 at 12:24PM 食べたもの

食べたものは北海道小豆最中. カロリーは194.0kカロリー。たんぱく質は3.3g。炭水化物は35.8g。植物繊維は0g。

今September 19, 2013 at 12:23PM 食べたもの

食べたものはおからだから, かやく御飯(きのこ入り)と豚汁. カロリーは551.0kカロリー。たんぱく質は17.2g。炭水化物は57.7g。植物繊維は2g。

今September 19, 2013 at 07:53AM 食べたもの

食べたものはソフールLT, ビタミン野菜, 明太子クリームのパスタサラダと蕃爽麗茶. カロリーは488.0kカロリー。たんぱく質は22.4g。炭水化物は63.1g。植物繊維は0g。

2013/09/18

Activity Report for September 18, 2013

I traveled 11.79 miles, burned 1011.92 calories, and was active for 3h 41m.

今September 18, 2013 at 10:54PM 食べたもの

食べたものは飲み干す一杯担々麺と黒烏龍茶. カロリーは331.0kカロリー。たんぱく質は8.4g。炭水化物は44.8g。植物繊維は0g。

体重計測その160

体重は 59.2 kg 体脂肪率は14.7 % 体脂肪は8.7 kg

体重計測その159

体重は 59.6 kg 体脂肪率は14.8 % 体脂肪は8.82 kg

今September 18, 2013 at 12:41PM 食べたもの

食べたものはカロリーコントロールアイスバニラ&チョコクランチとクリーム玄米ブランクリームチーズ. カロリーは269.0kカロリー。たんぱく質は5.2g。炭水化物は37.6g。植物繊維は14g。

今September 18, 2013 at 12:09PM 食べたもの

食べたものはわかめと大根のサラダと木綿豆腐. カロリーは75.0kカロリー。たんぱく質は7.2g。炭水化物は5.52g。植物繊維は0.1g。

今September 18, 2013 at 07:53AM 食べたもの

食べたものはおむすび&おかずセットとマルチビタミン. カロリーは455.9kカロリー。たんぱく質は16.45g。炭水化物は67.44g。植物繊維は0g。

2013/09/17

Activity Report for September 17, 2013

I traveled 11.0 miles, burned 1008.01 calories, and was active for 3h 33m.

今September 17, 2013 at 09:48PM 食べたもの

食べたものは納豆, 納豆汁と絹ごし豆腐. カロリーは237.4kカロリー。たんぱく質は19.6340002823g。炭水化物は16.5920000458g。植物繊維は3.85999999046g。

今September 17, 2013 at 03:14PM 食べたもの

食べたものはおからだから, オロナミンCとマルチビタミン. カロリーは179.9kカロリー。たんぱく質は1.65g。炭水化物は30.04g。植物繊維は2g。

今September 17, 2013 at 12:08PM 食べたもの

食べたものは塩ちゃんこ鍋定食. カロリーは817.0kカロリー。たんぱく質は37.8g。炭水化物は93.3g。植物繊維は0g。

今September 17, 2013 at 07:50AM 食べたもの

食べたものはおにぎり焼鮭, おにぎり辛子明太子と野菜生活100. カロリーは439.0kカロリー。たんぱく質は9.4g。炭水化物は93.2g。植物繊維は1.2g。

2013/09/16

今September 16, 2013 at 09:18PM 食べたもの

食べたものは麺づくり担々麺. カロリーは398.0kカロリー。たんぱく質は10.8g。炭水化物は56.5g。植物繊維は0g。

Activity Report for September 16, 2013

I traveled 5.31 miles, burned 584.22 calories, and was active for 1h 52m.

カロリー計算とかその2

でも、摂るカロリー制限ができてくれば、それは自然に脂肪を抑えられてきてるはず。
満腹感の関係で炭水化物が多くなるか水でごまかすかは人によるが。

だいたい、栄養素には役目がありカロリー制限内であっても脂肪だけとかは
健康に良くないからそれぞれのバランスがある。

だいたい、健康な摂取量は
タンパク質の摂取量はカロリーベースで10〜15％がいいそう
つまり
男性だと1500kcal/日 x 0.15 = 225kcal  225kcal ÷ 4kcal/g=56g
女性だと1200kcal/日 x 0.15 = 180kcal  180kcal ÷ 4kcal/g=45g
だけとればいい。
さあ、お店のお肉売り場に行ってみよう。脂身の少ない肉を探して100gは2日分かと。

炭水化物の摂取量はカロリーベースで50~70%と言われてる。
幅がでかいし痩せたいならすでに余計な物があるから60%として計算しよう。
つまり

男性だと1500kcal/日 x 0.6 = 900kcal  900kcal ÷ 4kcal/g=225g
女性だと1200kcal/日 x 0.6 = 720kcal  720kcal ÷ 4kcal/g=180g
だけとればいい。

お茶碗一杯に100gのお米がどれだけ入るかな？
一度量ってみよう。
そうだ、食物繊維は満腹感を満たしてくれるし1日に20gは摂るのがいいらしいから
炭水化物は糖質(いわゆる砂糖)と食物繊維のだいたい合計なんで
米とか麦は8割が糖質と考え食物繊維の量はあまり考えないほうがいい。
デブは甘えで生まれてるから。
食物繊維を引いた量は
男性だと205g、女性だと160g。ご飯茶碗一杯に50gのお米しか入らないのが幸せ。

脂肪の摂取量はカロリーベースで30%超えないこと。
デブは備蓄あるからとらなくてもいいよね。
でもまぁ、動物性なら魚を摂るべきで植物性からとるのがいい。
コレストロールの代謝の問題ね。
まぁ、計算するなら20%を上限に考えて

男性だと1500kcal/日 x 0.2 = 75kcal  75kcal ÷ 8kcal/g=9g
女性だと1200kcal/日 x 0.2 = 60kcal  60kcal ÷ 8kcal/g=7g
大さじ一杯の油って15mlだけど何gだろうね？
炒め物って何gの油使うんだろうね？

まぁこれは摂るモノの計算で結構きつい。
食べないダイエットはしたくないけど痩せたいなら、

男性はタンパク質を56g、炭水化物を225gでそのうち20gは食物繊維、脂肪は9g
女性はタンパク質を45g、炭水化物を180gでそのうち20gは食物繊維、脂肪は7g

摂る生活に慣れる。なれた頃には3ヶ月ぐらいで体重減ってそうだね。
多分、減ってないけどね。
慣れることが重要だからね。食べ過ぎないための生活だし。

カロリー計算とかその1

食べ物の栄養素のカロリー
タンパク質は1gあたり4kcal
炭水化物は1gあたり4kcal
脂肪は1gあたり9kcal

脂肪だけ倍以上のカロリーがあるので、カロリーを減らすには
脂肪を減らすと減らしやすい。

炭水化物は砂糖と繊維とかの事。
砂糖は体の中で余った分は脂肪として蓄えられる。

タンパク質は体を作るけど、余るとやっぱりよくない。

摂り過ぎはよくないけど、ないのもダメ。

1日で基礎代謝は
大人の男性だと1500kcal
大人の女性だと1200kcal
代謝は体重と運動量に関係する。

基礎代謝は体重と年齢に関係する。
痩せたいなら標準体重の基礎代謝で計算する。
だって、標準体重超えてるんだろう？
なら標準体重分の基礎代謝だけカロリーとっておけばいつかは痩せるだろう？

基礎代謝に加え日常の運動で300〜1000kcalぐらい追加してもいいけど
ダイエットしないといけないなら、そんなの関係ない。
だって足りない分はその余剰なカロリー貯めてるの使えばいいじゃない。

だからダイエット中は、男性は1500kcal、女性は1200kcalを摂取目標上限にする。

とはいえ、何をとってもいいわけじゃない。
太っているならどれか減っても問題ないけど、そんな生活はよくない。
この栄養素はバランスよく摂取しないと体によくない。
コレストロールが高くなりすぎたり、尿酸値が高くなりすぎたりするのは
病気の原因です。

でも最初のうちはこのカロリー内で一日の摂取量を抑えられるようにする。
速く痩せたいなら少しずつ歩くこと。

ヒマシ油からたとえて安全って？

ひまし油の成分には過激なのがあるから、それをどうにかしないといけない。
ひまし油の副産物のリジンについて

〜wikipediaと大学の時のぼんやりとした記憶から〜
ピロリジジンアルカロイドは肝毒性がある。肝中心静脈血栓症や肝癌を引き起こす。
ピロリジジンアルカロイドを含む薬草（ヒレハリソウやフキタンポポ）やある種の中国の薬草の使用、純粋エキウム蜂蜜（ブルガレ、プランタギウム）にはリスクが伴う。フキやツワブキを食する際に灰汁抜きが必要な理由でもある。ナルトサワギクなどは、これを食べた家畜が中毒死したなどの報告がある。

ナルトサワギクはたしか外来種の草で家畜が死ぬ被害が出てるから日本では原則駆除。

〜ぼんやりとした記憶から〜

うんたぶんそうだったと思う。

で一番問題なのは、なにかというとリジンという毒物はリシンという必須アミノ酸ににている読み方。
しかも日本語じゃないからリジンかリシンと必須アミノ酸のことを言っている。
リジンは毒物だけど、他の毒物と同じく量により薬効を求めて処方もしてきた歴史がある。
扱いが難しいから、今はあまり使われないらしいけど。
で、この薬と使われていたから安全ということ、必須アミノ酸のリシンをリジンと日本語で言えてしまうこと。
さらに、リジンの酵素が体に影響をおよぼすことが酵素だから安全という印象を酵素健康法の影響で与えてしまいかねないこと。
が問題。

リジンは薬として使用されてもそれは使用する人間と使用される人間がいて使用する人間が専門教育を何千万という金をかけて習得していること。使用される人間の体の状態を直接観察していること。
こういう条件があって安全に使用できる。方法で使用できる。それが薬が安全に処方されるということ。

この条件なしで、薬だから安全なら、放射線治療もあるんだから原発も健康に良いということになって、放射線が漏れていない原発は危険ということになる。

放射線浴びて自分ではAと言いたいのにCと言ってしまう。考えてることを表現するのに正しく表現する脳の回路が壊れてうなだれることが正常にできるから、言いたいことが言えない人の映像は健康なんですかね。

今September 16, 2013 at 05:08PM 食べたもの

食べたものはアイスコーヒー. カロリーは4.0kカロリー。たんぱく質は0.19g。炭水化物は0.67g。植物繊維は0g。

今September 16, 2013 at 02:42PM 食べたもの

食べたものはキーマカレー, バターチキンカレーのナンとラム肉のカレー. カロリーは931.2kカロリー。たんぱく質は58.7099985885g。炭水化物は88.1299962616g。植物繊維は0.9g。

今September 16, 2013 at 08:10AM 食べたもの

食べたものは黒烏龍茶. カロリーは0.0kカロリー。たんぱく質は0g。炭水化物は0g。植物繊維は0g。

今September 16, 2013 at 08:06AM 食べたもの

食べたものは豚キムチラーメンDX. カロリーは509.0kカロリー。たんぱく質は10.5g。炭水化物は69g。植物繊維は0g。

今September 16, 2013 at 06:29AM 食べたもの

食べたものは大きなコロッケパンと朝のYoo. カロリーは657.0kカロリー。たんぱく質は14.2g。炭水化物は90.7g。植物繊維は0g。

2013/09/15

体重計測その158

体重は 59.0 kg 体脂肪率は14.2 % 体脂肪は8.38 kg

今September 15, 2013 at 04:34PM 食べたもの

食べたものはパウンドケーキとレギュラーコーヒー. カロリーは352.0kカロリー。たんぱく質は6.17g。炭水化物は49.43g。植物繊維は0.5g。

Activity Report for September 15, 2013

I traveled 9.82 miles, burned 944.89 calories, and was active for 3h 16m.

今September 15, 2013 at 02:57PM 食べたもの

食べたものはキーマカレーとバターチキンカレーのナン. カロリーは915.2kカロリー。たんぱく質は45.3799982071g。炭水化物は100.81999588g。植物繊維は0g。

今September 14, 2013 at 11:40PM 食べたもの

食べたものは納豆汁. カロリーは43.0kカロリー。たんぱく質は3.2g。炭水化物は4.1g。植物繊維は0g。

今September 14, 2013 at 11:23PM 食べたもの

食べたものはガゼリ菌ヨーグルト. カロリーは35.0kカロリー。たんぱく質は3g。炭水化物は5g。植物繊維は0g。

2013/09/14

体重計測その157

体重は 59.4 kg 体脂肪率は14.8 % 体脂肪は8.79 kg

Activity Report for September 14, 2013

I traveled 3.36 miles, burned 438.61 calories, and was active for 1h 30m.

ハートレートのモニター

心拍数が70~80%ぐらいだと
脂肪がよく燃えるらしい。

有酸素運動を効率的に行うために、心拍数を知ろうと
心拍数を測る機械を手に入れた。

こいつ。安いからというのが一番の理由
安いからね。レビューもそこまでひどくないし。

買ってまず、中国産の安いやつという感じ
がぴったりのパッケージ。

そしてとても簡単な説明書。

on/offのスイッチがない。
電池が中にいれたまま。

どうやら、心臓で数えるのが一番、正確に
心拍数を数えられる。

でも1万とか安いのでも、7000もする。

これは5000きってる。

買う！

届いた！
箱が...
中国産だから動かないのかな。
しばらくすれば、ディスカウントショップに並ぶのかな。
と不安に思いながら、うごかない.......
5000はでかいな。

そもそも本体の色が

アマゾンのページ

なんて思い付けなおす。
動かない。電池切れ？

説明書に従うができない。

iPhoneのブルーツゥース画面に出てこない。
アプリの画面を立ち上げてみたら、、、、

検出してる。

アプリから接続するのかよ。iPhoneとかないと使えないじゃん。
びっくりだよ。アプリ対応って書いてあったけど
アプリでしか使えないんだね。

あと電池が半分使ってあったから。使わないときは電池抜く。

安いけど、心拍数アプリだいたい使える。
アディダスのアプリでも使えた。

使いにくさは値段相当。左右間違えたら使えない。

3000ぐらいならお得かも。

今September 14, 2013 at 06:11PM 食べたもの

食べたものはもりそば. カロリーは540.0kカロリー。たんぱく質は19.8000011444g。炭水化物は0g。植物繊維は0g。

今September 14, 2013 at 09:11AM 食べたもの

食べたものは納豆, 納豆汁と絹ごし豆腐. カロリーは237.4kカロリー。たんぱく質は19.6340002823g。炭水化物は16.5920000458g。植物繊維は3.85999999046g。

体重計測その156

体重は 59.0 kg 体脂肪率は15.3 % 体脂肪は9.03 kg

今September 13, 2013 at 11:45PM 食べたもの

食べたものは納豆, 納豆汁と絹ごし豆腐. カロリーは200.3kカロリー。たんぱく質は16.5330004501g。炭水化物は14.0790000343g。植物繊維は2.91999993324g。

2013/09/13

体重計測その155

体重は 59.0 kg 体脂肪率は14.3 % 体脂肪は8.44 kg

今September 13, 2013 at 09:54PM 食べたもの

食べたものはアイスティー, シュークリーム（カスタード）, ソーダ水とパウンドケーキ. カロリーは584.0kカロリー。たんぱく質は11.92g。炭水化物は70.95g。植物繊維は0.9g。

なんか放置してたら

なんか放置してたらカオスだ。

そうそう。
JawboneのERA買った。

アマゾンが安い。

そしてサイズが合わない。
いつものように。
アマゾンが安いし正規代理店の品物だから安心。

これを耳につけて走ろう。

UPとERA

本当に買ってるんだよ

Activity Report for September 12, 2013

I traveled 4.39 miles, burned 568.06 calories, and was active for 1h 52m.

今September 13, 2013 at 12:08PM 食べたもの

食べたものはうの花, ほうれん草ごま和えとジャガイモ（果肉、塩茹で）. カロリーは212.82kカロリー。たんぱく質は6.87999998093g。炭水化物は29.6199996948g。植物繊維は1.4g。

体重計測その154

体重は 59.0 kg 体脂肪率は15.0 % 体脂肪は8.85 kg

今September 13, 2013 at 07:54AM 食べたもの

食べたものはおいなりさん　五目, にぎり飯鶏五目とソフールLT. カロリーは444.0kカロリー。たんぱく質は15g。炭水化物は85.2000015259g。植物繊維は0g。

今September 12, 2013 at 11:55PM 食べたもの

食べたものは北海道小粒納豆. カロリーは81.0kカロリー。たんぱく質は6.8g。炭水化物は5.5g。植物繊維は0g。

2013/09/12

体重計測その153

体重は 59.0 kg 体脂肪率は14.4 % 体脂肪は8.49 kg

Activity Report for Thursday September 12, 2013

I traveled 8.8 miles, burned 843.27 calories, and was active for 3h 1m.

今September 12, 2013 at 12:14PM 食べたもの

食べたものはサウザンアイランドドレッシング, ツナコーンサラダと野菜一日これ一本. カロリーは222.0kカロリー。たんぱく質は11.17g。炭水化物は24.04g。植物繊維は2.5g。

今September 12, 2013 at 08:00AM 食べたもの

食べたものはかやく御飯(きのこ入り). カロリーは164.0kカロリー。たんぱく質は3.8g。炭水化物は34.3g。植物繊維は0g。

今September 12, 2013 at 08:00AM 食べたもの

食べたものはおからだから, ソフールLTとブルガリアのむヨーグルトプレーン. カロリーは211.0kカロリー。たんぱく質は8.6g。炭水化物は29.9g。植物繊維は2g。

2013/09/11

Activity Report for Wednesday September 11, 2013

I traveled 11.47 miles, burned 1013.7 calories, and was active for 3h 45m.

今September 11, 2013 at 09:40PM 食べたもの

食べたものはココア, 北海道小粒納豆と絹ごし豆腐. カロリーは244.0kカロリー。たんぱく質は13.53g。炭水化物は31.54g。植物繊維は0.1g。

体重計測その152

体重は 59.7 kg 体脂肪率は14.9 % 体脂肪は8.9 kg

今September 11, 2013 at 12:18PM 食べたもの

食べたものはおからだから, アイスコーヒーとジョア白ぶどう. カロリーは150.0kカロリー。たんぱく質は5.69g。炭水化物は20.07g。植物繊維は2g。

今September 11, 2013 at 07:52AM 食べたもの

食べたものはオクラとめかぶのネバネバサラダ, ソフールLTとビタミン野菜. カロリーは171.0kカロリー。たんぱく質は6.6g。炭水化物は34.3g。植物繊維は0g。

体重計測その151

体重は 59.7 kg 体脂肪率は15.5 % 体脂肪は9.25 kg

2013/09/10

Activity Report for Tuesday September 10, 2013

I traveled 9.25 miles, burned 826.78 calories, and was active for 3h 9m.

今September 10, 2013 at 08:25PM 食べたもの

食べたものはかけそばとアイスティー　無糖. カロリーは332.0kカロリー。たんぱく質は12.42g。炭水化物は60.67g。植物繊維は0g。

今September 10, 2013 at 12:10PM 食べたもの

食べたものは12品目のバランスサラダ, おからだからと野菜一日これ一本. カロリーは325.0kカロリー。たんぱく質は8.2g。炭水化物は36.8g。植物繊維は4.4g。

今September 10, 2013 at 07:50AM 食べたもの

食べたものはビタミン野菜, ブルガリアのむヨーグルトプレーン, 朝のYoo , 蕃爽麗茶と鶏唐揚げのパスタサラダ. カロリーは608.0kカロリー。たんぱく質は21.9g。炭水化物は100.2g。植物繊維は0g。

体重計測その150

体重は 60.4 kg 体脂肪率は15.9 % 体脂肪は9.6 kg

2013/09/09

今September 09, 2013 at 10:35PM 食べたもの

食べたものはみそ汁, ミックスサラダと朝のYoo. カロリーは195.0kカロリー。たんぱく質は8.66g。炭水化物は33.54g。植物繊維は3.0g。

Activity Report for Monday September 09, 2013

I traveled 7.19 miles, burned 647.69 calories, and was active for 2h 32m.

体重計測その149

体重は 60.9 kg 体脂肪率は15.6 % 体脂肪は9.5 kg

今September 09, 2013 at 12:44PM 食べたもの

食べたものはみそ汁とミックスサラダ. カロリーは93.0kカロリー。たんぱく質は6.86g。炭水化物は9.54g。植物繊維は3.0g。

今September 09, 2013 at 07:55AM 食べたもの

食べたものはビタミン野菜, ミックスサラダと蕃爽麗茶. カロリーは84.0kカロリー。たんぱく質は2.14g。炭水化物は19.46g。植物繊維は1.1g。

Activity Report for Sunday September 08, 2013

I traveled 0.02 miles, burned 1.89 calories, and was active for Unknown.

2013/09/08

Activity Report for Saturday September 07, 2013

I traveled 0.01 miles, burned 0.86 calories, and was active for Unknown.

2013/09/07

今September 07, 2013 at 11:14AM 食べたもの

食べたものはハムのサンドイッチ, ミネストローネスープ, ライ麦の黒パン, リンゴジュース, 卵のサラダのサンドイッチと食パンのトースト. カロリーは1199.0kカロリー。たんぱく質は42.04g。炭水化物は135.98g。植物繊維は5.7g。

今September 07, 2013 at 08:56AM 食べたもの

食べたものはお味噌汁　海苔, 木綿豆腐と納豆. カロリーは201.3kカロリー。たんぱく質は17.5030004501g。炭水化物は14.5590000343g。植物繊維は2.91999993324g。

2013/09/06

今September 06, 2013 at 09:32PM 食べたもの

食べたものはペヤング激辛やきそば. カロリーは530.0kカロリー。たんぱく質は9.8g。炭水化物は69.2g。植物繊維は0g。

Activity Report for Friday September 06, 2013

I traveled 11.36 miles, burned 999.23 calories, and was active for 3h 58m.

体重計測その148

体重は 59.6 kg 体脂肪率は14.6 % 体脂肪は8.7 kg

今September 06, 2013 at 12:38PM 食べたもの

食べたものはおからだからとジョア白ぶどう. カロリーは146.0kカロリー。たんぱく質は5.5g。炭水化物は19.4g。植物繊維は2g。

今September 06, 2013 at 12:31PM 食べたもの

食べたものはひじき煮. カロリーは68.0kカロリー。たんぱく質は2.7g。炭水化物は11.2g。植物繊維は0g。

今September 06, 2013 at 07:54AM 食べたもの

食べたものはソフールLT, ビタミン野菜, 明太子クリームのパスタサラダと朝のYoo. カロリーは590.0kカロリー。たんぱく質は24.2g。炭水化物は87.1g。植物繊維は0g。

Activity Report for Thursday September 05, 2013

I traveled 3.68 miles, burned 321.84 calories, and was active for 1h 14m.

2013/09/05

体重計測その147

体重は 60.0 kg 体脂肪率は14.9 % 体脂肪は8.94 kg

今September 05, 2013 at 12:08PM 食べたもの

食べたものはかやく御飯(きのこ入り)と豚汁. カロリーは395.2kカロリー。たんぱく質は13.3199995041g。炭水化物は44.3g。植物繊維は0g。

今September 05, 2013 at 07:54AM 食べたもの

食べたものはソフールLT, ミックスベジタブルジュース（トマト以外の野菜を使用）と鶏唐揚げのパスタサラダ. カロリーは481.0kカロリー。たんぱく質は23.37g。炭水化物は67.23g。植物繊維は3.9g。

2013/09/04

今September 04, 2013 at 09:44PM 食べたもの

食べたものは納豆と絹ごし豆腐. カロリーは120.2kカロリー。たんぱく質は10.2320001411g。炭水化物は7.46600002289g。植物繊維は1.97999999523g。

Activity Report for Wednesday September 04, 2013

I traveled 4.25 miles, burned 379.76 calories, and was active for 1h 30m.

今September 04, 2013 at 07:54AM 食べたもの

食べたものはおむすび&おかずセット, ソフールLTと蕃爽麗茶. カロリーは499.0kカロリー。たんぱく質は20.3g。炭水化物は73.7g。植物繊維は0g。

Activity Report for Tuesday September 03, 2013

I traveled 6.72 miles, burned 593.31 calories, and was active for 2h 12m.

2013/09/03

今September 03, 2013 at 10:22PM 食べたもの

食べたものは毎日1杯の青汁と納豆汁. カロリーは96.0kカロリー。たんぱく質は3.6g。炭水化物は4.1g。植物繊維は0g。

体重計測その146

体重は 59.1 kg 体脂肪率は14.5 % 体脂肪は8.57 kg

今September 03, 2013 at 12:23PM 食べたもの

食べたものはブルガリアのむヨーグルトプレーン, フルーツヨーグルト（無脂肪）と木綿豆腐. カロリーは165.0kカロリー。たんぱく質は11.0559998989g。炭水化物は23.9300004196g。植物繊維は0.1g。

今September 03, 2013 at 07:55AM 食べたもの

食べたものはソフールLT, ネバネバ生パスタサラダ, ビタミン野菜とフルーツたっぷりのケーキバー. カロリーは526.0kカロリー。たんぱく質は12.8g。炭水化物は107.5g。植物繊維は1.1g。

たべもの

炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水、空気が人間が口に入れ体を構成、維持する物。

特に炭水化物、たんぱく質、脂肪は3大栄養素といわれている。

この3つは人間が生きていくために必ず必要な物。

不足すると死んでしまう。

だから、体の中に貯める事が出来るようになっている。

これが、人間が世界中に広がった要因のひとつ。

だが、問題が。

それは、貯めすぎることが出来る。

体に悪影響を及ぼす。それはデブ。

炭水化物を例にすると、

炭水化物を摂ると血糖値が上がる。

そうすると膵臓からインスリンが出されて血糖をグリコーゲンに変換する。それは筋肉に蓄えられ運動するときのエネルギー源としてグリコーゲンになる。筋肉に蓄える分のグリコーゲンが一杯になると今度は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えると脂肪がつく。

だいたいこんな感じで甘い糖が脂肪になる。

エネルギーとして必要だから、貯める事が出来る。脂肪になる。

脂肪がつきすぎるとデブになる。

とデブの円環にとらわれる。

ここから抜け出すには摂る量と使う量のバランスを整える。

ただそれだけ。

デブなら余計な量も計算に入れ摂らなくてはならない。

すでに食べすぎてしまったのだから

2013/09/02

Activity Report for Monday September 02, 2013

I traveled 11.67 miles, burned 1011.31 calories, and was active for 3h 43m.

今September 02, 2013 at 10:41PM 食べたもの

食べたものはみそ汁とピルクル. カロリーは128.0kカロリー。たんぱく質は6.82g。炭水化物は17.58g。植物繊維は1.9g。

体重計測その145

体重は 59.1 kg 体脂肪率は14.5 % 体脂肪は8.57 kg

このまま59kg以下になるようにがんばろう

体重計測その144

体重は 59.5 kg 体脂肪率は14.6 % 体脂肪は8.69 kg

よかった。60kgきった

今September 02, 2013 at 12:15PM 食べたもの

食べたものはジョア白ぶどう, 冴えるBLACKと毎日果実. カロリーは128.0kカロリー。たんぱく質は5.2g。炭水化物は26.1g。植物繊維は1.5g。

今September 02, 2013 at 07:51AM 食べたもの

食べたものはソフールLT, 毎日一杯青汁と鶏唐揚げのパスタサラダ. カロリーは463.0kカロリー。たんぱく質は20.7g。炭水化物は63.0g。植物繊維は1.4g。

体重計測その143

体重は 60.0 kg 体脂肪率は15.5 % 体脂肪は9.3 kg

2013/09/01

今September 01, 2013 at 10:30PM 食べたもの

食べたものはグリーンサラダと北海道小粒納豆. カロリーは103.0kカロリー。たんぱく質は7.7g。炭水化物は9.8g。植物繊維は0g。

Sunday September 01, 2013‼

I traveled 9.56 miles, burned 854.036867201 calories, and was active for 3h 17m.

Activity Report for Sunday September 01, 2013

I traveled 9.56 miles, burned 854.04 calories, and was active for 3h 17m.

体重変化2

74.3kgで23.7%だったのに、

58.8kgで14.4%とは

今まで記録をつけてるのを見る限り、体重が減る。減らなくなる。減る。を繰り返してる。

いわゆる体が慣れる時が体重が減らなくなる時。

計算
74.3x0.237=17.6kg

58.8x0.144=8.5kg

17.6→8.5kgで9kg体重が減ってる。

16kg減ったなかで9kgが脂肪。

脂肪が沢山減ったからいいか