カロリー計算とかその2

でも、摂るカロリー制限ができてくれば、それは自然に脂肪を抑えられてきてるはず。
満腹感の関係で炭水化物が多くなるか水でごまかすかは人によるが。

だいたい、栄養素には役目がありカロリー制限内であっても脂肪だけとかは
健康に良くないからそれぞれのバランスがある。


だいたい、健康な摂取量は
タンパク質の摂取量はカロリーベースで10〜15％がいいそう
つまり
男性だと1500kcal/日 x 0.15 = 225kcal  225kcal ÷ 4kcal/g=56g
女性だと1200kcal/日 x 0.15 = 180kcal  180kcal ÷ 4kcal/g=45g
だけとればいい。
さあ、お店のお肉売り場に行ってみよう。脂身の少ない肉を探して100gは2日分かと。

炭水化物の摂取量はカロリーベースで50~70%と言われてる。
幅がでかいし痩せたいならすでに余計な物があるから60%として計算しよう。
つまり

男性だと1500kcal/日 x 0.6 = 900kcal  900kcal ÷ 4kcal/g=225g
女性だと1200kcal/日 x 0.6 = 720kcal  720kcal ÷ 4kcal/g=180g
だけとればいい。

お茶碗一杯に100gのお米がどれだけ入るかな？
一度量ってみよう。
そうだ、食物繊維は満腹感を満たしてくれるし1日に20gは摂るのがいいらしいから
炭水化物は糖質(いわゆる砂糖)と食物繊維のだいたい合計なんで
米とか麦は8割が糖質と考え食物繊維の量はあまり考えないほうがいい。
デブは甘えで生まれてるから。
食物繊維を引いた量は
男性だと205g、女性だと160g。ご飯茶碗一杯に50gのお米しか入らないのが幸せ。

脂肪の摂取量はカロリーベースで30%超えないこと。
デブは備蓄あるからとらなくてもいいよね。
でもまぁ、動物性なら魚を摂るべきで植物性からとるのがいい。
コレストロールの代謝の問題ね。
まぁ、計算するなら20%を上限に考えて

男性だと1500kcal/日 x 0.2 = 75kcal  75kcal ÷ 8kcal/g=9g
女性だと1200kcal/日 x 0.2 = 60kcal  60kcal ÷ 8kcal/g=7g
大さじ一杯の油って15mlだけど何gだろうね？
炒め物って何gの油使うんだろうね？


まぁこれは摂るモノの計算で結構きつい。
食べないダイエットはしたくないけど痩せたいなら、

男性はタンパク質を56g、炭水化物を225gでそのうち20gは食物繊維、脂肪は9g
女性はタンパク質を45g、炭水化物を180gでそのうち20gは食物繊維、脂肪は7g

摂る生活に慣れる。なれた頃には3ヶ月ぐらいで体重減ってそうだね。
多分、減ってないけどね。
慣れることが重要だからね。食べ過ぎないための生活だし。