カロリー計算とかその3

きっと痩せた。(痩せていない)

カロリー計算しつつ、栄養素を絞る。

男性だと1500kcal/日 x 0.15 = 225kcal  225kcal ÷ 4kcal/g=56g
女性だと1200kcal/日 x 0.15 = 180kcal  180kcal ÷ 4kcal/g=45g

男性だと1500kcal/日 x 0.6 = 900kcal  900kcal ÷ 4kcal/g=225g
女性だと1200kcal/日 x 0.6 = 720kcal  720kcal ÷ 4kcal/g=180g

食物繊維の量をgで引くと
男性だと205g、女性だと160g
でも食物繊維はgで2kcalあるとすれば

カロリー計算すると

20gx2=40kcal

男性だと1500kcal/日 x 0.6 = 900kcal  900-40=860 

                860kcal÷4kcal/g=215g
女性だと1200kcal/日 x 0.6 = 720kcal  720-40=680

                680kcal÷4kcal/g=170g

脂肪は
男性だと1500kcal/日 x 0.2 = 75kcal  75kcal ÷ 8kcal/g=9g
女性だと1200kcal/日 x 0.2 = 60kcal  60kcal ÷ 8kcal/g=7g

痩せるために最低限必要な量を少し減らす

だって、余計なものついてるし。

男性はタンパク質を56g、炭水化物を200g
女性はタンパク質を45g、炭水化物を160gで男女ともに食物繊維を20g取り

脂肪は極力取らない。とっても植物油を5gほど。

でもこれは必要最低限の量を基準にしてるから、炭水化物は減らしても問題ない。

むしろ炭水化物と脂肪は余計なものが付いてるわけだし。

カロリーだけ絞って痩せてもコレステロールが高くなるから

栄養素も気をつけないと。

でも基本的にキャベツメインムシャムシャすれば。

痩せているはず