カロリー計算とかその1

食べ物の栄養素のカロリー
タンパク質は1gあたり4kcal
炭水化物は1gあたり4kcal
脂肪は1gあたり9kcal

脂肪だけ倍以上のカロリーがあるので、カロリーを減らすには
脂肪を減らすと減らしやすい。

炭水化物は砂糖と繊維とかの事。
砂糖は体の中で余った分は脂肪として蓄えられる。

タンパク質は体を作るけど、余るとやっぱりよくない。

摂り過ぎはよくないけど、ないのもダメ。


1日で基礎代謝は
大人の男性だと1500kcal
大人の女性だと1200kcal
代謝は体重と運動量に関係する。

基礎代謝は体重と年齢に関係する。
痩せたいなら標準体重の基礎代謝で計算する。
だって、標準体重超えてるんだろう？
なら標準体重分の基礎代謝だけカロリーとっておけばいつかは痩せるだろう？

基礎代謝に加え日常の運動で300〜1000kcalぐらい追加してもいいけど
ダイエットしないといけないなら、そんなの関係ない。
だって足りない分はその余剰なカロリー貯めてるの使えばいいじゃない。

だからダイエット中は、男性は1500kcal、女性は1200kcalを摂取目標上限にする。

とはいえ、何をとってもいいわけじゃない。
太っているならどれか減っても問題ないけど、そんな生活はよくない。
この栄養素はバランスよく摂取しないと体によくない。
コレストロールが高くなりすぎたり、尿酸値が高くなりすぎたりするのは
病気の原因です。

でも最初のうちはこのカロリー内で一日の摂取量を抑えられるようにする。
速く痩せたいなら少しずつ歩くこと。